Миллионы людей по всему миру увлечены таким видом физической активности как скандинавская ходьба. Во многих странах мира, в том числе Республике Беларусь, созданы целые ассоциации любителей и почитателей данного вида спорта. Польза физической активности для улучшения здоровья давно научно доказана. Особенно полезна скандинавская ходьба для похудения. Отзывы на онлайн-платформах — лишнее тому подтверждение.
Сегодня многие люди наслаждаются огромными преимуществами скандинавской ходьбы для здоровья и хорошего самочувствия. Несмотря на то, что скандинавская ходьба возникла как тренировка для элитных лыжников, это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Польза для здоровья от скандинавской ходьбы значительно выше, чем от других видов активности: треккинга или даже бега трусцой, что подтверждают научные исследования, проведённые в Европе и США.
В чём заключается польза скандинавской ходьбы для снижения веса
Тренировки для похудения с помощью скандинавской ходьбы обеспечивают следующие положительные эффекты%
- Задействует 90% мышц тела.
- Развивает устойчивость и силу позвоночника.
- Улучшает боковую подвижность позвоночника.
- Способствует формированию вертикальной осанки.
- Тонизирует мышцы верхней части рук, плеч и спины.
- Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
- Снижает нагрузку и напряжение на нижнюю часть тела.
- Повышает аэробный эффект на 25% по сравнению с обычной ходьбой.
Преимущества для снижения веса
Скандинавская ходьба — это идеальный вид активности для устойчивого снижения веса. Задействование всех основных групп мышц во время физической активности приводит к большему расходу калорий и меньшим усилиям со стороны занимающихся. Кроме того, поскольку скандинавская ходьба может быть социальной, использует модное, но простое спортивное оборудование и выполняется на открытом воздухе, многие люди, избегающие физических нагрузок, с удовольствием занимаются ею регулярно.
Многие практикуют упражнения для сжигания жира посредством скандинавской ходьбы поскольку она:
- Задействует основные группы мышц, что приводит к высокому расходу калорий.
- Снижает нагрузку веса тела на лодыжки и стопы.
- Обеспечивает низкую ощущаемую нагрузка по сравнению с достигнутыми большими энергозатратами.
- Обеспечивает снижение мышечной усталости и дискомфорта благодаря равномерному распределению нагрузки на тело.
- Практикуется как элитными спортсменами, так и любителями физической активности.
- Минимизирует риск растяжений благодаря распределению веса тела на четыре точки контакта с землей.
- Способствует более длительному эффекту сжигания калорий после тренировки.
- Повышает самооценку, имидж и настроение.
Скандинавская ходьба также очень полезна для борьбы с хроническими заболеваниями и для общего физического развития.
Преимущества скандинавской ходьбы для похудения достигаются за счёт использования специально разработанных палок и правильно освоенной и выполняемой техники, при которой палки используются как инструмент сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела. В результате получается высокоэффективное упражнение для всего тела, минимизирующее риск повреждения или травматичности. Скандинавская ходьба — это тот вид физической активности, которым можно заниматься индивидуально или в группе, в любом месте, где человек может нормально ходить. Она идеально подходит для климата Республики Беларусь и может выполняться на любой местности — от парковых троп и травянистых полей до городских тротуаров.