Скандинавская ходьба для начинающих и любителей

Достаточно одной персональной встречи или участия в групповом мастер-классе, чтобы ходьба с палками стала приносить пользу, а базовых знаний хватило для самостоятельных занятий или в регулярной группе. Безусловно новички допускают ошибки и для закрепления навыков эффективной ходьбы с палками необходимо время и километры за спиной. Эффективность техники, результаты тренировок возрастают в разы после 6-8 тренировок в группе и 2-3 персональных занятий с тренером.

Да. На период обучения инструктор предоставляет инвентарь, который соответствуют требованиям техники северной ходьбы. Как только инструктор счёл, что вы уже овладели достаточными навыками в скандинавской ходьбе, ваше обучение будет считаться законченным. Если вы решите продолжить занятия скандинавской ходьбой самостоятельно или в группе, палки следует приобрести самостоятельно. Инструктор даст рекомендации по выбору палок с учётом вашего роста, скорости физической подготовки и ландшафта для тренировок.

Каких-либо строгих медицинских противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой нет. Однако перед началом занятий полезно адекватно оценить своё физическое состояние с помощью анкеты https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfaf4D-DCZemPQ__LeCqetPK7AniDlYoNGbu2GrqHHZMR88PQ/viewform . Если у вас есть проблемы со здоровьем или равновесием, которые препятствуют обычной ходьбе без палок, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к физической активности.

Скандинавская ходьба — это один из наиболее универсальных видов физической активности. Им одинаково эффективно могут заниматься школьники, студенты, люди средних лет и старше 65 лет, ограничений по возрасту нет. Инструктор в тренировках с подростками применяет игровые подходы, взрослым добавляет в программу аэробной нагрузки упражнения для развития выносливости, мобильности, силы и координации.

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой практически на любой поверхности на открытом воздухе. Однако имейте в виду, что для передвижения на твёрдых поверхностях, таких как тротуар, палки должны иметь резиновые насадки для оптимального сцепления и смягчения ударной нагрузки. На асфальте, присыпанном снегом, листвой или песком вы можете положиться на заострённые наконечники палок для стыковки и продолжительного толчка. Ходьба по утоптанному снегу, плотному грунту или низкой траве предпочтительнее для хорошего толчка и щадящей нагрузки на суставы.

Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой, не спешите с выбором палок: лучше начать с обучения, инструктор предоставит палки для тест-драйва и даст рекомендации по выбору. Тем не менее, вопрос о выборе палок для скандинавской ходьбы является одним из наиболее животрепещущих. Производители выпускают широкие модельные ряды, рассчитанные на разный бюджет, задачи, условия и регулярность тренировок. Вот лишь основные рекомендации: Регулируемые палки предназначены для тех случаев, когда необходимо изменить длину палок под рост спортсмена или сложить компактно для транспортировки. Цельные палки как правило легче, меньше вибрируют и предпочтительнее для частых занятий, длительных тренировок и соревнований.

В первую очередь убедитесь, что у вас есть всё необходимое для тренировки: палки, спортивная обувь, одежда, поясная сумка или маленький рюкзак для воды и пр. Мы подготовили краткий гид для новичка, чтобы первое знакомство прошло с пользой и в хорошем расположении духа клиента и инструктора https://www.notion.so/nwoutfit/5-2bb8a9cb42024a30ba01e70eda55f0b2 Не стесняйтесь уточнять у инструктора термины, задачи и особенности выполнения упражнений, которые не поняли с первого раза.

Во время занятий скандинавской ходьбой вам станет жарко, как только вы начнёте двигаться. Поэтому на тренировку одевайтесь чуть легче привычного, как для интенсивной ходьбы или бега трусцой. Вы будете чувствовать себя более комфортно, если будете носить одежду с «дышащими» тканями, которые отводят влагу от кожи. Такую одежду можно приобрести в магазинах вещей для бега и активного отдыха. Мы собрали и пополняем рекомендации по выбору одежды и аксессуаров для северной ходьбы https://www.notion.so/nwoutfit/nordic-walking-3534f2d2c22d4c3db75f3b0be8c85320 .