5 выводов, которые я сделал за первый месяц занятий скандинавской ходьбой

5 выводов, которые я сделал за первый месяц занятий скандинавской ходьбой

В последнее время всё более модным увлечением как среди молодёжи, так и у поколения старшего возраста становится скандинавская ходьба. Польза ходьбы со специальными палками является давно научно доказанным фактом: во время скандинавской ходьбы сжигается больше калорий, повышается частота сердечных сокращений, и вы ходите быстрее, чем при обычной ходьбе. Такой вывод можно сделать уже в первый месяц занятий скандинавской ходьбой. Это подтверждает все предыдущие исследования, проведённые по сравнению с обычной ходьбой, большинство из которых проводилось в лабораторных условиях, а не на открытых пространствах.

Скандинавская ходьба: техника и основные правила

При кажущейся простоте, скандинавская ходьба — занятие отнюдь для ослабленных физически людей. Техника основана на особом стиле ходьбы со специальными палками, которые отдалённо напоминают лыжные. Для того, чтобы овладеть техникой скандинавской ходьбы, лучше всего взять несколько практических уроков у профессионального инструктора.

Скандинавская ходьба: польза после первого месяца занятий

Вывод №1: При использовании палок частота сердечных сокращений увеличивалась до 33 ударов в минуту при ходьбе с нормальной скоростью. Среднее увеличение составило 8,4%.
Сжигание калорий при использовании палок было на 45% выше.
Вывод №2: Время, затраченное на прохождение километрового круга, при использовании палок увеличилось на 65 секунд, в среднем на 25 секунд, длина шага при скандинавской ходьбе увеличилась.
Вывод №3: Показатель ощущаемой нагрузки (чувство “физической усталости”) был неизменно выше при использовании палок.
Вывод №4: Сила, передаваемая через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы замаха — это два аспекта, над которыми нужно работать даже тем, кто давно занимается скандинавской ходьбой. Это будет полезно как новичкам, так и опытным “ходокам”.
Вывод №5: Небольшая разница во времени при ходьбе с палками и без них свидетельствует о том, что ваш уровень физической подготовки высок, и вы хорошо адаптировали принципы скандинавской ходьбы (перекаты на пятке/носке, задействование ягодиц и т. д.) к обычной ходьбе.

В то время как средние результаты в групповых занятиях в большинстве случаев не являются неожиданными, индивидуальные результаты каждого из участников группы могут значительно отличаться друг от друга. Например, в случае вышеупомянутой небольшой разницы во времени при ходьбе с палками и без них свидетельствует о том, что:

  • Ваша техника ещё недостаточно развита.
  • Уровень вашей физической подготовки всё ещё невысок.
  • Ваша сила, передаваемая через шест, недостаточно активна и сильна.
  • У вас есть ограничения в выполнении упражнений (например, затруднённое дыхание), если вы превышаете определённый уровень нагрузки.

Так ли полезна скандинавская ходьба для похудения и улучшения физической формы

Ещё несколько выводов, которые можно сделать спустя 1 месяц занятий скандинавской ходьбой: использование палок приносит наибольшую пользу при передвижении на холмистой местности. На ровной местности (возможно, потому что большинство занимающихся в это время просто разговаривают между собой) мы не всегда осознаём, что идём быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что запыхались.
5 выводов, которые я сделал за первый месяц занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба в Минске

Обращайтесь в школу SNW если вашим главным увлечением является скандинавская ходьба. Палки и другое необходимое снаряжение предоставляется уже на первом занятии. Достаточно всего нескольких уроков для того, чтобы в полной мере овладеть техникой скандинавской ходьбы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: