ЗАГАДКИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Загадки скандинавской ходьбы: что это за спорт и зачем он нужен?

Уже много лет известно, что регулярная физическая активность является одним из наиболее важных и независимых факторов, снижающих риск и даже предотвращающих возникновение многих, особенно сердечно-сосудистых, заболеваний. Привычная лечебная физкультура включает в себя ходьбу, так как она является наиболее часто выполняемой деятельностью в повседневной жизни, и трудно найти исследования, относящиеся к оценке уровня физической активности, которые бы не учитывали эту форму движения.

Скандинавская ходьба для начинающих — это способ физической активности, принципиально отличающийся от обычных тренировок. Отзывы о скандинавской ходьбе свидетельствуют, что этот вид спорта является одним из самых эффективных для здоровья. Попытаемся разобраться с основными особенностями этого вида спорта.

Что представляет собой скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавскую ходьбу можно определить как вид физической активности на открытом воздухе, включающий ходьбу с использованием лыжных палок. Менее распространённое название беговых лыж — северные лыжи, поэтому название “скандинавская ходьба” было принято по аналогии. Идея ходьбы с лыжными палками возникла несколько десятилетий назад в Финляндии у любителей беговых лыж. Лыжники искали летнюю альтернативу для тренировок, чтобы оставаться в форме и должным образом подготовиться к зимнему сезону.

Развитие скандинавской ходьбы как новой формы активности и отдыха началось после 1997 года, с момента установления сотрудничества между Министерством спорта Финляндии, учёными-исследователями и известным производителем оборудования для зимних видов спорта, который разработал лыжные палки. В течение нескольких лет интерес к данному виду спорта быстро возрастал и он распространился за пределы Скандинавии в Западную Европу, а в последнее время и в Центральную и Восточную Европу, включая Беларусь. Сегодня скандинавская ходьба в Минске — это наиболее распространённое увлечение тысяч людей, которые хотят поддерживать себя в оптимальной физической форме.

Техника скандинавской ходьбы

ЗАГАДКИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Хотя может показаться, что скандинавская ходьба является лёгким занятием, её освоение требует времени, внимания, соответствующей активации различных частей тела и координации движений. При освоении правильной техники ходьбы необходимо учитывать следующие факторы:

  • увеличение длины шага
  • нарушение правильного, чередующегося и естественного ритма походки
  • наклон всего тела вперёд, избегая сгибания в тазобедренных суставах
  • верхняя конечность должна двигаться в вертикальной плоскости, начиная со сгибания в плечевых и локтевых суставах (более или менее на уровне подвздошных суставов), лучевых суставах (более или менее на уровне подвздошных костей) и одновременного захвата руками рукояток палки, в фазе подготовки к отталкиванию
  • во время фазы отталкивания палка должна быть расположена между наступающей конечностью с противоположной стороны и опорной конечностью с ипсилатеральной стороны
  • туловище совершает попеременное вращение вокруг средней линии оси тела.

Помимо обучения правильной технике передвижения на ровной поверхности, скандинавская ходьба для начинающих также включает обучение технике подъёма вверх и спуска вниз.

Польза скандинавской ходьбы

Ходьба с лыжными палками выполняет две основные функции:

  1. Задействует верхние части тела и активизирует мышцы, которые пассивны при обычной ходьбе.
  2. Частично разгружает нижние конечности, которые могут быть чрезмерно задействованы при обычной ходьбе.

Эти два преимущества приносят дополнительную пользу для здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: