Уже много лет известно, что регулярная физическая активность является одним из наиболее важных и независимых факторов, снижающих риск и даже предотвращающих возникновение многих, особенно сердечно-сосудистых, заболеваний. Привычная лечебная физкультура включает в себя ходьбу, так как она является наиболее часто выполняемой деятельностью в повседневной жизни, и трудно найти исследования, относящиеся к оценке уровня физической активности, которые бы не учитывали эту форму движения.
Скандинавская ходьба для начинающих — это способ физической активности, принципиально отличающийся от обычных тренировок. Отзывы о скандинавской ходьбе свидетельствуют, что этот вид спорта является одним из самых эффективных для здоровья. Попытаемся разобраться с основными особенностями этого вида спорта.
Что представляет собой скандинавская ходьба для начинающих
Скандинавскую ходьбу можно определить как вид физической активности на открытом воздухе, включающий ходьбу с использованием лыжных палок. Менее распространённое название беговых лыж — северные лыжи, поэтому название “скандинавская ходьба” было принято по аналогии. Идея ходьбы с лыжными палками возникла несколько десятилетий назад в Финляндии у любителей беговых лыж. Лыжники искали летнюю альтернативу для тренировок, чтобы оставаться в форме и должным образом подготовиться к зимнему сезону.
Развитие скандинавской ходьбы как новой формы активности и отдыха началось после 1997 года, с момента установления сотрудничества между Министерством спорта Финляндии, учёными-исследователями и известным производителем оборудования для зимних видов спорта, который разработал лыжные палки. В течение нескольких лет интерес к данному виду спорта быстро возрастал и он распространился за пределы Скандинавии в Западную Европу, а в последнее время и в Центральную и Восточную Европу, включая Беларусь. Сегодня скандинавская ходьба в Минске — это наиболее распространённое увлечение тысяч людей, которые хотят поддерживать себя в оптимальной физической форме.
Техника скандинавской ходьбы
Хотя может показаться, что скандинавская ходьба является лёгким занятием, её освоение требует времени, внимания, соответствующей активации различных частей тела и координации движений. При освоении правильной техники ходьбы необходимо учитывать следующие факторы:
- увеличение длины шага
- нарушение правильного, чередующегося и естественного ритма походки
- наклон всего тела вперёд, избегая сгибания в тазобедренных суставах
- верхняя конечность должна двигаться в вертикальной плоскости, начиная со сгибания в плечевых и локтевых суставах (более или менее на уровне подвздошных суставов), лучевых суставах (более или менее на уровне подвздошных костей) и одновременного захвата руками рукояток палки, в фазе подготовки к отталкиванию
- во время фазы отталкивания палка должна быть расположена между наступающей конечностью с противоположной стороны и опорной конечностью с ипсилатеральной стороны
- туловище совершает попеременное вращение вокруг средней линии оси тела.
Помимо обучения правильной технике передвижения на ровной поверхности, скандинавская ходьба для начинающих также включает обучение технике подъёма вверх и спуска вниз.
Польза скандинавской ходьбы
Ходьба с лыжными палками выполняет две основные функции:
- Задействует верхние части тела и активизирует мышцы, которые пассивны при обычной ходьбе.
- Частично разгружает нижние конечности, которые могут быть чрезмерно задействованы при обычной ходьбе.
Эти два преимущества приносят дополнительную пользу для здоровья.